Was für eine gute Motivation! Ein aktuelles Thema, das viele, vor allem Städter, begeistert, um das sich viele Anekdoten entwickelt haben. Fitnessclubs erstellen Werbekampagnen zu diesem Thema, Suchanfragen in Suchmaschinen belegen wieder die ersten Plätze. Tatsache ist, dass die ganze Welt für die Zeit der Selbstisolation still zu stehen schien, das Tempo der Aktivität, einschließlich der körperlichen Aktivität, verlangsamte. Infolgedessen wollen immer mehr Menschen, die sich Sorgen um ihre Figur machen, dringend die zusätzlichen Pfunde, die sie mit der Quarantäne zugenommen haben, verlieren. Unser Körper hat nicht nur die Aktivität reduziert, sondern auch einen grausamen Scherz mit uns gespielt - er erhöhte den Wunsch, einfache Kohlenhydrate und Glukose zu sich zu nehmen, die in Fett umgewandelt werden, damit wir Stress "ergreifen" können.
Es ist einfacher, zusätzliche Pfunde zuzunehmen, als sie abzubauen, daher haben wir uns entschlossen, Ihnen dabei zu helfen, es richtig zu machen. Es wird empfohlen, nicht mehr als 1-1, 5 kg pro Woche und 4-5 kg pro Monat zu verlieren, aber es gibt Zeiten, in denen Sie 10 kg pro Woche abnehmen müssen. Zum Beispiel eine Hochzeit, Urlaub, plötzlich Sommer.
Zuallererst müssen Sie verstehen, dass je schneller Sie abnehmen, desto mehr wird er:
- kann schneller wiederkommen
- mehr gefährdet den Körper, was mit spürbaren Folgen verbunden ist
Gleichzeitig wirken sich überschüssige Pfunde definitiv negativ auf den Körper aus, daher solltest du sie unbedingt loswerden.
Um zu wissen, wie Sie das oben Genannte vermeiden und so schnell wie möglich 10 Kilogramm abnehmen können, ohne den Körper zu schädigen, lesen Sie unseren Artikel.
Body-Mass-Index und womit wird gegessen
Warum heißt der Artikel "Wie kann man schnell 10 kg abnehmen"? Warum nicht 5, 15 oder zum Beispiel 7 Kilogramm? Tatsache ist, dass dies die häufigste Zahl ist, die Menschen endlich bemerken und dringend Alarm schlagen. Beispielsweise werden 3 Kilogramm möglicherweise gar nicht wahrgenommen, da sich das Gewicht einer Person im Tagesverlauf je nach den Mahlzeiten und der getrunkenen Wassermenge um ca. 2 kg in beide Richtungen ändert. Aber die gleichen 10 kg gelten als greifbar und beeinflussen das Volumen und die Größe der Kleidung.
Um richtig zu bestimmen, wie viele Kilogramm Sie noch abnehmen müssen, berechnen Sie Ihren BMI – Body-Mass-Index. Der BMI gibt den Gewichtsbereich an, in dem Sie sich befinden sollten, basierend auf einer Schätzung des Grades, in dem Gewicht und Größe einer Person übereinstimmen.
Wenn Sie sich nicht selbst zählen möchten, können Sie Rechner im Internet verwenden, es ist verfügbar und dauert weniger als eine Minute. Vergessen Sie nicht, dass diese Formel nur eine grobe Schätzung darstellt: Für Männer und Frauen unterscheidet sich die Bewertung aufgrund einer Reihe von Merkmalen des Körpers und der Struktur, der BMI und seine Normen werden auch für ein Kind und einen Erwachsenen unterschiedlich sein. Darüber hinaus kann eine Person übergewichtig sein, aber in Wirklichkeit nicht fettleibig, da ihr Gewicht in Bezug auf die Qualität vollständig aus Muskeln besteht, mit einer minimalen Menge an Fett. Dies liegt daran, dass die BMI-Formel nicht zwischen Muskelmasse und Fettmasse unterscheidet.
Wir gehen davon aus, dass wir uns für den Body-Mass-Index entschieden haben. Es ist Zeit, in Aktion zu treten!
Wir geben ein Beispiel für Empfehlungen, da Sie sicherlich ziemlich schnell 10 Kilogramm verlieren werden, aber denken Sie daran: Je verantwortungsvoller und professioneller Sie dieses Thema angehen, desto besser wird das Ergebnis sein. Ja, es ist professioneller, denn die Hauptempfehlung für jede Person, die abnehmen möchte, ist, sich an Spezialisten - Trainer und Ernährungsberater - zu wenden. Achten Sie beim Abnehmen auf Ihr Wohlbefinden; bei Beschwerden sollten Sie das Programm ändern oder ganz abbrechen. Alle drastischen Maßnahmen haben ihre Grenzen.
Erhöhte Aktivität
Leider können Sie nicht darauf verzichten, die Aktivität und die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen. Dies ist die Grundlage beim Abnehmen. Die Fettverbrennung ist ein Kaloriendefizit, das heißt, es ist der negative Unterschied zwischen Kalorien, die während des Tages ein- und ausgelassen werden, wobei die Anzahl der aufgenommenen Kalorien größer ist als die der eingehenden Kalorien.Es wird angenommen, dass das Abnehmen von zwei Hauptfaktoren abhängt - der Ernährung, die etwa 60 Prozent des Erfolgs ausmacht, und der Bewegung, die die restlichen 40 Prozent ausmacht.Dieses Verhältnis ist sehr willkürlich, aber dennoch ein unverzichtbares Werkzeug, auf dem der Stoffwechselprozess und vieles mehr beruht.
Das Kaloriendefizit sollte ein bestimmtes Verhältnis haben, wenn Sie es übertreiben, können Sie ganz aufhören, Gewicht zu verlieren, da der Körper in einen Stresszustand gerät und den Stoffwechsel verlangsamt und versucht, die angesammelten Reserven zu halten. Das akzeptable Kaloriendefizit wird für Männer und Frauen unterschiedlich berechnet und beträgt ca. 10-15% des Tageswertes.
Ja, wenn Sie auf die Frage nach einem schnellen Gewichtsverlust um 10 Kilogramm kommen, müssen Sie die Kalorien, die aus der Nahrung aufgenommen und während des Tages verbraucht werden, unabhängig berechnen. Keine Sorge, das ist Gewohnheitssache, alles um des Ergebnisses willen! Schließlich gehen Sportler in Cafés und Geschäften nicht mit Küchenwaagen, sodass Sie bald lernen, Ihre Norm visuell einzuschätzen.
Kommen wir zurück zur Aktivität. Stimmt, es ist bei jedem anders: Einer geht ein paar Mal am Tag mit seinem Hund spazieren und zur Arbeit, der zweite verbringt den ganzen Tag hinter dem Steuer, und seine ganze Aktivität besteht darin, sich im Büro und im Haus zu bewegen . Statistiken besagen, dass die meisten Menschen, die die tägliche Norm von zehntausend Schritten absolviert haben, während der Quarantänezeit nicht einmal dreitausend Schritte gemacht haben. Ersetzen Sie den Aufzug durch Treppen, das Auto zum Laufen, Fernsehen für einen Spaziergang vor dem Schlafengehen und natürlich den Sport nicht vergessen! Sport sollte regelmäßig sein.
Cardio-Training
Funktionstraining
Neben der Fettverbrennung stärkt ein solches Training das Muskelkorsett, verbessert die Faserqualität und bildet ein optisch schönes Relief.
Burpee
Du kannst dir zu Hause Zeit für Burpees nehmen. Dies ist eine Kombination aus Planks, Springen und Liegestützen.
Springseil
Seilspringen steht dem Laufen im Gelände in nichts nach. Aber das Seil hat, wie der Burpee und viele andere Sportarten, seine eigenen Kontraindikationen, wie Kopfschmerzen, Herz-, Gelenk- usw.
Diäten und Monodiäten
Es gibt eine Vielzahl von Diäten, aber glauben Sie mir, es gibt keine universelle Diät. Bevor Sie sich für die eine oder andere Diät entscheiden, sollten Sie die wichtigsten Konsequenzen berücksichtigen:
- Je härter die Diät, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie scheitert
- bei einer starken Änderung des Futterkorbs und der Nahrungspräferenzen können entsprechende Reaktionen aus dem Magen-Darm-Trakt auftreten (Störungen und andere Unannehmlichkeiten)
- der Übergang von Ihrer gewohnten Ernährung zur Diät sollte schrittweise erfolgen, die Diät sollte auch behutsam abgeschlossen werden
Basierend auf den oben aufgeführten Punkten empfehlen wir Ihnen, Ihre Ernährung zu überprüfen, ohne auf Diäten zurückzugreifen.
Warum?
Denn eine solche Ernährung kann später zu einer guten Gewohnheit werden, auf die Ihr Körper mit Dankbarkeit, Schönheit, gutem Hautzustand und guter Gesundheit reagiert.
Es ist unbedingt erforderlich, schädliche Lebensmittel, die zu Fettleibigkeit und Wassereinlagerungen im Körper beitragen, aus der Ernährung zu entfernen. Ausgenommen Zucker, Süßigkeiten, Backwaren, Mehl, Fast Food, gesalzen, gebraten, Schweinefleisch, Mayonnaise, Kartoffeln, Kaffee, Rauch- und Wurstwaren, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol. Dies sollte durch Lebensmittel mit negativen Kalorien ersetzt werden, dh solche, für deren Aufnahme der Körper mehr Kalorien verbraucht, als er vom Produkt selbst erhält (Sellerie, Gurken, Grapefruit und andere).
Fügen Sie mehr gesunde Fette wie Avocados, Fisch hinzu, überdenken Sie den Verzehr von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu verschiedenen Zeiten.
Wenn wir noch über Diäten sprechen, dann ist eine interessante Richtung die Mono-Diät, dh eine Diät, bei der Ihre Ernährung nur aus einem Produkt besteht. Trotz der hitzigen Debatte um diese Methode zum Abnehmen bleibt sie sehr effektiv und beliebt.
Buchweizenkorn
Sie werden lachen, aber jetzt wird sich die Monodiät als nützlich erweisen . . . auf Buchweizen! Ja, ja, und wissen Sie warum? Dies ist wirklich ein gut gewähltes Produkt: Wenn wir über vorteilhafte Eigenschaften sprechen, ist Buchweizen das einzige Getreide, das die meisten schädlichen Bestandteile aus der Umwelt nicht aufnimmt, reich an Proteinen, Aminosäuren, Eisen, Kalium, Kupfer, Kalzium ist , Zink, B-Vitamine Dies ist bei einer Monodiät extrem wichtig, da Sie über längere Zeit nur ein Produkt konsumieren.
Weißkohl
Sie können Kohl sofort zu einem großen Plus machen, wenn es um die Zubereitung geht. Wenn Buchweizen entweder gekocht oder gebraut werden kann, gibt es mit Kohl mehr Möglichkeiten. Sie können es backen, schmoren, eine Suppe daraus machen, es frisch in einem Salat verwenden. Kohl gilt als ein kalorienarmes Lebensmittel, sodass Sie es in ausreichenden Mengen essen können. Aber vor allem enthält Kohl die meisten Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die wir brauchen.
Grüns können zu jeder Monodiät hinzugefügt werden. Wenn es in Maßen konsumiert wird, wird es die Darmtätigkeit weiter stimulieren.
Wasser
Wasser ist aktiv am Kampf gegen Übergewicht beteiligt. Übrigens, je mehr Wasser man trinkt, desto weniger Flüssigkeit wird im Körper zurückgehalten und verursacht dadurch weniger Schwellungen.
Ein wichtiger Faktor beim Abnehmen ist die Erhöhung der Wassermenge, die Sie trinken. Experten erklären, dass es die enzymatische Aktivität und damit den Gesundheitszustand und die Leistungsfähigkeit beeinflusst. Wasser sorgt für die Ausscheidung von Giftstoffen und die Sättigung mit den notwendigen Stoffen und Mineralien. Bei einer Zunahme der Aktivität ist es zwingend erforderlich, die aufgenommene Flüssigkeitsmenge zu erhöhen. Hier sind einige Life-Hacks, die Ihnen helfen, sich selbst zu kontrollieren:
- Hängen Sie den Wassertracker an einer gut sichtbaren Stelle auf und notieren Sie die Anzahl der Gläser, die Sie pro Tag trinken
- Laden Sie eine mobile Anwendung herunter, die Sie in einem Spielformat fesselt und Sie an ein rechtzeitiges Getränk erinnert
Wasser wird definitiv zu Ihrem treuen Helfer beim schnellen Gewichtsverlust um 10 Kilogramm.
Schlafen
Seltsamerweise sollte auch der Schlaf als eines der Elemente auf dem Weg zum geschätzten Ziel hervorgehoben werden. Wussten Sie, dass es sogar eine Technik namens "Schlafen und abnehmen" gibt? Denn Schlaf trägt wirklich zum Abnehmen bei: Im Traum werden die grundlegenden Mechanismen, hormonellen Einstellungen und Prozesse aktiviert, die ausreichend Kalorien verbrauchen. Daraus folgt - je besser der Schlaf, desto effizienter alle Prozesse. Und damit ein Traum gesund ist, müssen Sie zwei Stunden vorher trinken und essen, eine bequeme und korrekte Körperhaltung sicherstellen und im Dunkeln einschlafen.
Es ist gut, vor dem Schlafengehen frische Luft zu atmen, also vergessen Sie nicht, Abendspaziergänge zu machen.
Für die nächtliche Fettverbrennung kannst du deinem Essen etwas Zimt, Curry, Kreuzkümmel, Kurkuma oder Ingwer hinzufügen oder abends einen Apfel essen.
Vitaminunterstützung
Vitaminunterstützung hilft dabei, die Stressreaktion des Körpers auf einen schnellen Gewichtsverlust zu minimieren, sei es durch die Einnahme eines Vitaminkomplexes oder den Verzehr von mehr Gemüse und Obst. Vor allem, wenn man bedenkt, dass das Ziel, schnell 10 kg zu verlieren, meistens in einer warmen oder heißen Jahreszeit gesetzt wird, wenn wir Vitamine auf natürlichere Weise aufnehmen.
Hardware-Schlankheitskur
Diese Methode ist eher ein Assistent als eine unabhängige Einheit, aber die Welt bewegt sich vorwärts, und wer weiß, was uns in Zukunft erwartet . . . Die Methode einer solchen Gewichtsabnahme besteht darin, den Körper durch verschiedene Geräte zu beeinflussen. Aber auch in diesem Fall bitten Experten, auf die richtige Ernährung und eine Steigerung der Aktivität zu achten, um ein sichtbares Ergebnis zu erzielen. Hardware-Methoden zum Abnehmen haben ihre eigenen Kontraindikationen, Merkmale und Nachteile. Ob Vakuummassage, Ultraschallkavitations-Fettabsaugung, Laser-Fettabsaugung, Mesotherapie, Pressotherapie, Kryolipolyse, endermologische LPG-Massage oder Heimbehandlungen - sie nützen Ihnen nichts, wenn Sie die oben genannten Methoden der natürlichen Gewichtsabnahme nicht in der Regel anwenden .
Zusammenfassend können wir eines sagen: Sie können in einer Woche oder einem Monat sehr schnell 10 kg abnehmen, ohne eindeutig schädliche Pillen und andere radikale Methoden zu verwenden.
Je mehr Punkte Sie übernehmen, je strenger Sie diese einhalten, desto früher und effizienter wird der Prozess sein.
Der nächste Schritt, über den Sie bereits zu Beginn Ihrer Reise nachdenken müssen, ist die Konsolidierung und Bewahrung des Ergebnisses.
Akzeptiere dich selbst, liebe dich unter allen Umständen und denke daran, dass das Wichtigste die Gesundheit ist!