Fettdepots am Bauch und an den Seiten sind genau das, was die Stimmung verdirbt.
Vor allem, wenn wir uns selbst im Spiegel betrachten. Außerdem, wenn Sie einen Badeanzug tragen. Ich erinnere mich sofort, dass der Sommer kommt. Es ist also an der Zeit, dich selbst aufzunehmen und dich wieder zur Normalität zu bringen. Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten eignen sich am besten zur strategischen Vorbereitung auf den Sommer.
In dem Artikel werde ich Ihnen sagen, welcher Komplex für das Üben zu Hause geeignet ist und echte Ergebnisse liefert. Lesen Sie den Artikel bis zum Ende und Sie können sich in relativ kurzer Zeit wieder normalisieren.
Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten – warum überschüssiges Fett nicht weg will
Einer der typischen Fehler, die Menschen beim Abnehmen machen, ist das Training einzelner Muskeln. Es ist hier wichtig, sich daran zu erinnern, dass Körperteile einzeln nicht an Gewicht verlieren. Nur umfassend. Fett wird abgebaut, indem der Energiebedarf des Körpers erhöht wird.
Daher die Schlussfolgerung: Um wirklich Gewicht zu verlieren, muss der Energieverbrauch größer sein als die Aufnahme. Mit anderen Worten, Sie müssen die Anzahl der Kalorien reduzieren und den Energieverbrauch erhöhen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie im Fitnessstudio verhungern und sich erschöpfen müssen.
Dieser Weg wird nichts als Schaden bringen. Die Nahrung sollte vollständig und weniger nahrhaft sein. Lesen Sie hier über die Prinzipien der Ernährung, um Bauch und Seiten loszuwerden.
Eine andere Frage: Warum sammelt sich Fett in Problemzonen aktiver an und verlässt es nur sehr langsam? Tatsache ist, dass an solchen Stellen weniger Kapillaren vorhanden sind, Blut und Lymphe weniger aktiv zirkulieren.
Die daraus resultierende Stauung trägt zur Ansammlung ungenutzter Fette in den Zellen bei. All dies führt wiederum zur Bildung von Cellulite und zusätzlichen Zentimetern an den Seiten und der Taille.
Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten - 10 besten
Die richtige Ernährung und ausreichende körperliche Aktivität sind der Schlüssel zum Erfolg.
Betrachten Sie die zehn besten Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten. Es ist ratsam, dies mindestens 3 Mal pro Woche zu tun. Beginnen Sie gerade mit dem Training, führen Sie 10 - 20 Mal in 2 Sätzen durch.
Bevor Sie den Hauptkomplex durchführen, dürfen Sie das Aufwärmen nicht vergessen. Ihre Aufgabe ist es, die Muskeln aufzuwärmen und auf das Training vorzubereiten. Kurven, Sprünge, Körperdrehungen reichen aus. Ausführungszeit 5 - 7 Minuten.
Schlankheitsübungen - Body Raising
Eine klassische Übung, die die Bauchmuskulatur perfekt stärkt.
- Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, die Füße auf dem Boden, parallel;
- Hände hinter dem Kopf verschränkt;
- Heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper an und strecken Sie sich zu Ihren Knien;
- Senke dich beim Ausatmen langsam in die Rückenlage ab.
10 - 20 Mal wiederholen.
Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten - Fahrrad
Die Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur wird gestärkt.
- Beugen Sie auf einer Gymnastikmatte die Knie parallel zum Boden;
- Beugen und strecken Sie Ihre Beine abwechselnd, indem Sie das Radfahren simulieren;
- Als Ergänzung: Halten Sie die Hände hinter dem Kopf und strecken Sie während der Bewegung abwechselnd den Ellbogen bis zum Knie des gegenüberliegenden Beins.
Falten mit angehobenen Beinen und Pumpen der Presse
- Heben Sie aus einer liegenden Position auf dem Boden gerade Beine nach oben;
- Heben Sie den Oberkörper an und berühren Sie die Zehen mit den ausgestreckten Oberarmen;
- Zurück in die Ausgangsposition.
Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten - seitliche Neigungen
Dies kann mit Hanteln oder mit einer kleinen Flasche Wasser erfolgen.
- Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander;
- Nehmen Sie eine Hantel mit beiden Händen. Hebe deine Arme von den Hanteln nach oben und beuge dich zuerst zur einen Seite, dann zur anderen Seite. In diesem Fall müssen Sie spüren, wie der seitliche Muskel gedehnt wird.
Boot zur Gewichtsreduktion und Stärkung der Rückenmuskulatur
Schwierig genug, um Leistung zu erbringen, während der Rücken perfekt gestreckt wird. Stärkt gut die Bauchmuskulatur.
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Gymnastikmatte.
- Strecken Sie Ihre Arme nach vorne.
- Ausatmend versuchen, gleichzeitig die ausgestreckten Arme und Beine anzuheben.
- Wenn es nicht funktioniert, heben Sie zuerst den linken Arm und das rechte Bein an. Dann umgekehrt.
- Versuchen Sie dabei, Ihre Arme und Beine so hoch wie möglich zu heben.
Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten - das Ende des Komplexes
Nach Abschluss des Komplexes müssen Sie sich dehnen und Ihre Muskeln strecken.
Die Übung "Katze" ist dafür perfekt. Es ist einfach zu machen und ähnelt den Bewegungen einer Katze beim Aufwachen.
- Stehen Sie auf allen Vieren und legen Sie den Schwerpunkt auf ausgestreckte Arme und Beine, die an den Knien im rechten Winkel angewinkelt sind.
- Beuge deine Beine und lehne dich zurück, bis deine ausgestreckten Arme parallel zum Boden sind.
- Strecken Sie Ihren Rücken.
Die nächste Übung ähnelt der vorherigen:
- Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der vorherigen.
- Beuge deinen Rücken so weit wie möglich und friere für ein paar Sekunden ein.
- Entspannen Sie sich und akzeptieren Sie die vorherige Position.
Körperliche Aktivität, um zusätzliche Pfunde loszuwerden
Gehen führt zu spürbaren Ergebnissen beim Abnehmen nicht nur am Bauch und an den Seiten, sondern am ganzen Körper. 30 Minuten zügiges Gehen am Tag helfen Ihnen, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Der unbestrittene Vorteil ist auch, dass sich der Stoffwechsel verbessert. Außerdem wird der Herzmuskel trainiert und gestärkt.
Eine Art von Cardio-Workout ist Joggen, Schwimmen, Radfahren.
Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung
Die oben genannten Übungen helfen, überschüssiges Fett in Problemzonen zu entfernen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Bewegung durch die richtige Ernährung unterstützt werden muss. Wenn Sie trainieren und dann Hamburger mit Pommes frites und Limonade trinken, macht das keinen Sinn.
Daher müssen Sie die "falschen" Lebensmittel aus der Ernährung entfernen. Sie müssen sie durch leckere ersetzen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Viele Lebensmittel helfen, Fette abzubauen.
Dies sind Bohnen, Äpfel, Avocados, Gurken, Wassermelonen, ballaststoffreiches Gemüse. Diese Lebensmittel helfen, Fette abzubauen und die Verdauung zu verbessern. Sie sind kalorienarm, enthalten aber Ballaststoffe und Nährstoffe. Dadurch tritt das Hungergefühl nicht lange genug auf.
Ein umfassender Ansatz zum Abnehmen führt schnell zu sichtbaren Ergebnissen. Eine Kombination aus Bewegung und richtiger Ernährung, um das Volumen nach 3 Wochen zu reduzieren.